第一次跑半马报名条件

一、2022年重庆半程马拉松报名条件。

第一，地域要求：仅限国内低风险地区选手参赛。

第二，年龄要求：半程马拉松项目限16岁以上(2006年12月31日前出生) 。

第三，身体要求：对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练，并具有长期参加长跑锻炼的基础。　

二、具体要求。

（一）地域要求。仅限国内低风险地区选手参赛。

（二）年龄要求。

1，半程马拉松项目限16岁以上(2006年12月31日前出生) ；

2，健康跑项目不限年龄，均可报名参赛。

注：

（1）12周岁以下（2010年12月31日以后出生）报名参加健康跑项目须监护人共同报名，共同参赛。

（2）18周岁以下（2004年12月31日以后出生）未成年人参赛选手，必须由其监护人或法定代理人签署《参赛选手免责声明》和《参赛选手疫情防控承诺书》方可领取竞赛物品参与比赛。

（3）65岁（1957年12月31日以前出生）以上参赛选手，须有家人签署的《参赛选手免责声明》及《健康证明》方可领取竞赛物品参与比赛。

（三）健康要求

马拉松比赛是一项大负荷、高强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练，并具有长期参加长跑锻炼的基础。　

身体状况有下列情况之一者，不宜报名参加比赛，否则自行承担一切后果及法律责任：

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2.高血压和脑血管疾病患者；

3.心肌炎和其他心脏病患者；

4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5.血糖过高或过低的糖尿病患者；

6.比赛日前两周以内患过感冒者；

7.妊娠；

8.近14天体温超过37.3℃或新型冠状病毒检测阳性及现处于居家隔离者；

9.其它不适合运动的疾病患者；

10.组委会建议所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合体检报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应长跑运动。

（四）疫情防控要求

1.鉴于当前国内外疫情防控形式依旧严峻，本次比赛仅限国内低风险地区选手凭有效证件报名参赛；所有参赛选手未在赛前14天内有中、高风险地区出行史，无与疑似人员接触史。

2.报名成功后至比赛开始前期间，参赛者所处地区的新冠疫情风险指数上升为中、高风险地区，组委会将取消其本次参赛资格；

3.领物时重庆本地选手，须提交24小时内核酸检测阴性报告；外地来渝参赛选手，需提交抵渝前48小时核酸检测阴性报告及领物前在渝24小时内核酸检测阴性报告；

4.选手须注册渝康码并保证赛事期间渝康码为绿色（截图无效）；

5.参赛选手须遵守并配合组委会关于疫情防控的相关安排；

6.组委会将根据相关部门的疫情防控要求对赛事进行动态调整（包括但不限于赛事时间、规模、报名要求、参赛办法等）。

我的马拉松之路：从小白到破三

当冲过终点的那一刻，回望终点线上方的时间：2：58：24。

这是2019年重庆马拉松的赛事现场，年前制定的人生终极目标300意外达成。此时，距全马首马完赛1年，距开始练马21个月。

初涉跑马

2017年6月底，偶然之下参加了宜宾市跑步协会组织的一次集体跑步活动，第一次开始真正地了解到了马拉松这项运动。跑步虽然开始于2001年9月，但10多年来一直都维持在健康跑的状态，单次跑量基本维持在2~5公里，几乎从不关注速度、步频、步幅等跑步参数，马拉松更是只存在于高大上的奥运会和想象之中。活动现场和回去之后的了解，引起了非常大的兴趣，决定加入跑马的大军。

7月即拉开了马拉松的训练，强度过大而受伤。7月2日约跑友完成了首次半马距离的训练，用时145，信心大增。此后一发而不可收拾，整个7月跑步20次、跑量230+公里、平均配速452，跑量、配速全面提升。骤增的训练强度，进入下旬时明显感觉恢复不行，尤其髋关节疼痛感很强烈。勉强坚持完7月的训练计划后，不得不歇菜，直到进入12月份才完全恢复。

9月24日水富马拉松，迎来了我的半马首马。因7月受伤未愈，赛前也未定目标。比赛当天，未吃早餐空腹上阵。第一圈基本按常规速度进行，第二圈行到第17公里时，体能不足、低血糖头晕致使不得不放慢速度。最终四公里以补给——慢跑——补给循环的方式坚持，最终以净成绩206完赛。

首马重马

12月重庆马拉松出签，原来抱着当分母的心情报的名，意外中签。刚刚完全痊愈，又迫不及待地开始恢复训练，以期重马能破4（2018年重马男子直通成绩）。1、2月的训练，终究败给了冬天，分别以4次102公里、6次135公里结束；3月加大训练，赛前9次171公里的跑量，相比1、2月增加了一大截。

3月25日重马开赛，迎来了我的首马。赛前，根据前段时间的训练情况，心里暗自定下了320的目标。赛时很是兴奋，发令枪响后，从B区出发人流滚滚，首公里以620结束，直接跑完第一个折返后才恢复到正常配速，前30公里基本按计划完成。到第32公里，小腿开始抽筋放慢速度，勉强支撑到35公里后，抽筋加重外加体能不支，干脆改跑为走。此后以走200米、慢跑800米的方式，最终325完赛。

系统训练

重马赛场的抽筋和体能不足，暴露了训练不系统、不科学的弱点。而首马325完赛，也给了我追求更好成绩的信心。因此，下定决心对步频、步幅、速度、耐力、力量等各方面都进行专项训练。

首先是步频。以前的步频位于165~170，始终上不去，体能的消耗高。4月听跑友建议跟着节拍器跑，步频容易提高。此后跑步时打开咕咚节拍器，随着节拍跑，步频直接提升到180，步频趋于合理水平。此后8月将步频提升到185，10月提升到190，一直维持至今。

其次是力量。虽然不时听圈里的大神们说怎么进行力量训练，但一直没有训练过。重马后深刻认识到力量训练的必要性，才选取最简单的两个动作——深蹲、弓步蹲——进行训练。每周3~5次，每次各30个，一直坚持。

再次是步幅、速度和耐力。相对步频和力量训练来说，这三项的训练是比较少的。

步幅训练，主要通过锻炼下肢力量和练习跨步跑两种方式进行，一直维持在115~135cm区间。

速度训练，主要是练习间歇跑，通过提升心肺功能和步频的方式来提高速度。在此期间，速度的效果是仅次于步频的，1公里PB到331、10公里突破40分。

耐力训练，主要训练LSD。18年7月在都江堰工作后，结识了一批跑友，工作之余经常约跑。

总体来看，2018年4~10月的训练更为科学，步频、速度、耐力等各方面得到明显提升。虽然跑量仍然不足（7个月跑步73次，总跑量1279公里 ，包括18次半马、2次30+和1次全马），但10月成马313的完赛成绩和第二天背靠背完赛水富半马，充分显示了训练的效果。

再战重马

2019年重马报名启动后，320的直通成绩气得差点吐血。幸好获得蜀道研究院丁维院长的直通名额，开始了安心备战。

训练、训练、训练！除了训练，还是训练，突破310、取得直通成绩简直成了心魔。11月，跑量首次突破300公里，均速427；12月，跑量207公里，均速429；1月，152公里，均速426；2月，223公里，均速421；3月，赛前217公里，均速443。相对大神们来说，这个跑量和配速是远远不够看的。但对比前面1年多时间的训练，这5个月无论是跑量还是速度，都远远超过以前，更不用说各种力量训练及专项训练。

2019年3月31日，重马如约而至。历经五个月的备战，赛前信心满满，制定了各阶段的时间和305的完赛目标。

今年依然从B区出发。比赛开始，首公里429、次公里400，比去年好太多；第3~11公里速度维持在348~358，12公里起降到400+。前30公里用时201.27，比计划的205少用时3分半。31公里后配速降到415开外，38公里起再降到435外。40公里用时245（咕咚），身体状态和体能都较为良好，看到了破三的希望。过了42公里后，终点上方的时间牌显示256+，300兔子在离终点100米处给大家加油。最后200米冲刺完成，最终以枪声成绩258.23、净成绩257.47完赛，实现了突破300的终极目标！

目标虽然达成，但跑马还将继续。马拉松精神融入骨血，在未来的生活和工作中，给我们无限的勇气和力量！

重庆马拉松直通成绩标准

男子成绩在2：30：00（含）以内，女子成绩在2：45：00（含）以内。

重庆直通标准：2021年1月1日至2022年11月17日期间在国际田联官网马拉松项目：男子成绩在2：30：00（含）以内，女子成绩在2：45：00（含）以内。

）年龄限定，马拉松项目年龄限18岁以上，半程马拉松项目年龄限16岁以上，欢乐跑个人组项目年龄限12岁以上。